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第一眼看到《拖延心理学》书名的时候，心里带着一些偏见，觉得拖延症没什么好说的，自己平时注意就行。直到听完了张宇辰老师的领读，才发现收获颇多。课程中给我们讲了三个方面：什么是拖延症，为什么人会有拖延症，如何战胜拖延症。拖延症是一种心理疾病，可以通过疏通内心来医治。

拖延从根本上来说不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。我们都是完美主义者，总是想把事情做好，对成功又缺乏信心，一直不敢迈出第一步。有时想找个好天气读书，到最后新书没翻开一页；有时早就计划的一件事没有完成，却玩了一天手机；身体不舒服打算明天去医院，却慢慢拖成重病。明日复明日，明日何其多。

在平时工作中有许多应做的事情堆了起来，虽然提上了日程，但却一直未完成，总是想先做“更重要的事情”，反而忽略了这些小事。事情不做永远在那儿，堆积起来的时候，会让自己越来越急躁，降低了工作效率，造成恶性循环。正如老师讲的，拖延是由心理根源、生物因素和人生经验这三种交织一起形成的。有一点可以排除在外，拖延和智力没有关系。要摆脱拖延，认识到自己拖延的根源是关键。

了解拖延心理学之后，克服拖延的方式就简单了许多，课程中也给我们提供了范例。科学制定目标，设立明确的目标和充分可行的计划，将目标分解成许多可以立刻完成的小步骤，迈出第一步后会发现，后续的每一步都很轻松，还能带来成功的快感，在完成目标、实现计划的过程中，奖励自己的努力和进步。

养成良好的工作习惯，通过做好一件小事，给自己好的引导，建立本能的习惯，限制惰性对自己的影响，进而改变拖延。要学会判断时间。真正了解自己的时间，而不是大概、估计。记录自己每天都在做些什么，然后分析哪些时间可以利用，哪些时间无法缩短或者很重要。同时，不要试图去给自己找一个合适的时间和合适的状态做某一件事情，需要做就立马去执行，养成好的习惯。

“时间不在于你拥有多少，而在于你如何去使用”，只有从现在做起，摆脱拖延的负面影响，在每次学习、成长中获得快乐，提高工作效率。